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本文目录一览：

• 1、篮球训练计划
• 2、如何减肥最快最有效方法
• 3、小额贷款有哪些平台
• 4、一分钟快速跳绳技巧
• 5、新初一对初中三年的学习计划及目标怎么写?

篮球训练计划

1、防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。

2、- 训练重点包括：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。 训练阶段安排：- 第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。- 第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。

3、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

4、初级的篮球训练计划包含以下几个方面： 增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。

如何减肥最快最有效方法

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。 呼吸减肥 脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

**增加身体活动**：通过参与如跑步、游泳、打羽毛球等体育活动，可以有效燃烧体内多余的脂肪，加速新陈代谢。 **合理饮食**：减少油炸食品、高糖饮料和垃圾食品的摄入，如薯片、烧烤和麻辣烫等。晚餐不宜过量，进食后避免立即躺下或坐下。

控制饮食 首先，可以通过摄入燕麦、粗粮和蔬菜来替代主食，以产生饱腹感，减少对食物的渴望。早餐、午餐和晚餐可以多吃一些高纤维的食物，以及高蛋白质的食品，以维持日常所需的热量。非正餐时间应尽量控制饮食，可以选择喝水或食用橙子、苹果等富含维生素的水果。结合有氧运动，可以达到健康减肥的效果。

多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

遵循饮食减肥的原则想要通过饮食减肥得到最快最有效的结果，需要遵循饮食减肥的几个原则。不进行节食极端的减少食量，进行节食，会使得体内的肌肉大量减少，体内代谢也会随之减慢。而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的关系的，肌肉量减少，脂肪就会趁机积聚，而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢。

多运动，少吃药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。晨起蜂蜜水。在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。早餐必不可少。

小额贷款有哪些平台

1、通信贷：通信贷是一个极速下款手机贷产品，它的额度最高在三万元左右，借款期限最长可到7天左右。并且通信贷一般是不会查看借款人的人行征信，不过需要查看借款人的芝麻信用分，芝麻信用分在550以上才可以申请。鱼钱宝：鱼钱宝是一个快捷下款的手机贷款平台，即便在子夜12点也是可以能极速下款的。

2、蚂蚁金融小额贷款平台 京东金融小额贷款平台 苏宁金融小额贷款平台 拍拍贷小额贷款平台 解释如下：蚂蚁金融小额贷款平台：该平台为支付宝旗下的贷款服务，提供小额信用贷款，根据用户的信用评级和交易记录来确定贷款额度，申请流程简单快捷。

3、有钱花：度小满金融旗下的信贷产品，是正规靠谱的借款平台，其中满易贷为借款人提供了最高20万的借款额度，日利率在0.02%-0.065%之间，信用越好贷款利率越低，使用周期一般在12个月。信用贷 借呗已更名信用贷，安全指数相对较高。目前，只要你能满足芝麻信用分在600以上。

4、微粒贷 简介：微粒贷是微众银行旗下的个人小额贷款产品，属于银行正规贷款，安全性有保障。 特点：受邀用户可以在微信支付或QQ钱包中看到微粒贷的入口，使用便捷。其日利率一般不超过0.05%，部分用户的利率可能更低，如0.035%，借款1万元每天的利息仅为5元，且支持按日计息，借几天还几天的利息。

5、目前市场上利息较低的小额贷款平台至少有3家，以下是这些平台的简要介绍：京东金条：利息情况：日利率低至0.025%，借款1万元日息最低5元。申请条件：借款人需年满18岁以上，无不良信用记录，有足够的还款能力。招联好期贷：利息情况：借1万每天最低只要9元。

6、元借贷款无视征信的口子有哪些？现在网贷平台对借款人征信要求越来越高了，如果征信不好想要借贷款还是很难的。

一分钟快速跳绳技巧

手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。呼吸：呼吸要自然有节奏。站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

手臂摆动： 不要过度用力或摆动手臂，手臂保持自然放松，以手腕轻轻摆动为佳。不要太高跳： 跳绳不需要太大的跳跃幅度，保持脚尖起跳，避免跳得过高，以免耗费过多体力。 训练计划和进阶 逐步增加时间： 初学者可以从较短的时间开始，逐步增加跳绳时间，慢慢适应节奏和速度。

握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时膝盖不要过于缓冲。跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。呼吸一定要有节奏，全身必须要处于放松状态。

一分钟跳绳的技巧有：注意服装、动作、吸气呼气、以及正确的姿势等。每天练跳绳半小时至1小时，使用考试时所用的跳绳进行训练。

新初一对初中三年的学习计划及目标怎么写?

1、初一：从小学升入初中，适应新环境，在新环境中努力拼搏，争取获得优异成绩！学习目标要明确，找出自己的不足，加以改正，制定有效的学习方法使自己进步。培养良好的学习习惯，劳逸结合，良好习惯养成以后，就能自然而然地按照一定的秩序去学习。达到规定的学习目标。

2、初一学生未来三年规划可以从以下几个方面进行规划：学业目标、兴趣发展、社交能力和个人成长。具体规划如下：学业目标 初一学生在未来三年内可以制定明确的学业目标，包括学习成绩的提升和知识的广度与深度的增加。

3、下面是我个人对初中三年的规划和发展目标： 初一：从小学升入初中，适应新环境，在新环境中努力拼搏，争取获得优异成绩！学习目标要明确，找出自己的不足，加以改正，制定有效的学习方法使自己进步。培养良好的学习习惯，劳逸结合，良好习惯养成以后，就能自然而然地按照一定的秩序去学习。

4、初一上学期是一个小学走入中学的过渡时期。这个时期最主要的目标是：积极适应各科老师的教学方法，迅速吸收新知识，同时稳住脚跟，一步一个脚印地进步。所以这个学期的目标简单来说就是四个字：适应、稳定。初一下学期是一个适应后的寻求及养成期期。

5、考上一所重点高中。建立自己的长远目标和近期目标。发掘自己的爱好。爱惜自己，尊重自己。学会与人交往，为人处世。建立自己的人生计划。初中三年往往会成为一个孩子成长的“分水岭”。

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